Familietræning og motion
Motion behøver ikke være kedeligt. Når hele familien er med, bliver det sjovt og socialt. Her er idéer til at få rørt jer sammen.
Hverdagsmotion
Små ting der tæller:
- •Gåture efter aftensmad
- •Cykel til skole sammen
- •Dans mens I laver mad
- •Trapper i stedet for elevator
- •Boldspil i haven
- •Leg fangeleg
Familieløb
Løb sammen:
- •Couch to 5K som familie
- •Løb til en legeplads
- •Intervaltræning som leg
- •Deltag i motionsløb sammen
- •Løb-gå-løb-gå
- •Stafetløb i parken
Styrketræning som leg
Bliv stærkere sammen:
- •Planken som konkurrence
- •Dyregange (bjørn, krabbe, abe)
- •Trillebør-løb
- •Hop og spring
- •Climb på hinanden
- •Træning fra YouTube for børn
Sport sammen
Prøv forskellige sportsgrene:
- •Svømning i svømmehallen
- •Badminton i parken
- •Fodbold på græsplænen
- •Tennis eller padel
- •Minigolf
- •Bowling
Udfordringer
Sæt mål sammen:
- •Skridt-udfordring (hvem går flest)
- •30 dages træningsudfordring
- •Lær et nyt trick om ugen
- •Træn til et event
- •Familiens træningskalender
- •Belønning for indsats
Tips
- ✓Gør det til en vane - fast tid
- ✓Fokusér på sjov, ikke på præstation
- ✓Lad børnene vælge aktiviteter
- ✓Alle niveauer kan være med
- ✓Ros indsats, ikke resultater
Husk
- !Start roligt - undgå skader
- !Pres ikke - det skal være sjovt
- !Husk vand og pauser
- !Tilpas til alle familiemedlemmer